"Que Se Necesita Para Bajar de Peso"
Nunca, por ningún motivo, debes de comenzar un programa para bajar de peso con entrenamiento y nutrición, sin la previa revisión detallada de un medico profesional.
Siempre es indispensable la ayuda de un profesional para dar una correcta lectura a los resultados de los exámenes médicos. Cómo hablar con tu médico acerca de bajar de peso
Exámen de Sangre
Es
necesario que te hagas un examen de sangre o perfil sanguíneo antes
de iniciar con un programa si quieres bajar de peso. No
cuestan mucho y son muy fáciles de hacer. Lo único, es que debes de ir
en ayunas y sin líquidos (excepto agua) por lo menos 12 horas antes del
examen.Yo lo que hice para evitar problemas con mi ansiedad, fue programar la cita en el laboratorio a primera hora, que para ellos eran las 8:00 am, luego un día antes cene muy bien y evite comer antojitos nocturnos y me puse a leer antes de dormir…(siempre me da más sueño cuando leo).
De esa manera elimine la posibilidad de que me levantara a buscar que comer en el refrigerador a media noche…
Esos resultados llévaselos a tu Medico, de esa manera si llega a identificar alguna deficiencia o si estas en algún riesgo, podrás al menos estar advertido.
Este examen tómalo como una referencia, así como tu estatura y tu peso actual. Ya que en esta carrera contra ti mismo, lo vas a utilizar para darte cuenta de donde estas y a donde quieres llegar al bajar peso. Te sirve para establecer tus metas.
Es muy importante que entiendas que el examen sanguíneo te va a decir hasta donde puedes empujar al límite tu programa nutricional. Los resultados que obtengas son de total influencia en tu dieta. Las condiciones del colesterol son los que marcaran la pauta para planear la dieta.
Como leer los resultados del examen médico?
Los cinco valores más importantes para bajar de peso y que vamos a monitorear son:- Colesterol total
- Colesterol - HDL (por sus siglas en ingles)
- Glucosa (Azúcar)
- Triglicéridos (grasa en la sangre)
- Acido Úrico
Colesterol:
se encuentra en los alimentos de origen animal, pero también tu cuerpo
lo produce por todo lo que comes. Es muy importante porque ayuda en la
producción de hormonas sexuales. Sin embargo, el rango ideal de colesterol en la sangre es de 150 a 200 aproximadamente, según la persona. Y el rango del colesterol “bueno”, es decir el del HDL, es de 55 para mujeres y 45 para hombres.
Glucosa:
Los niveles de azúcar en la sangre afectan directamente en nuestro estado anímico y emocional. Por lo tanto cuando tenemos bajos los niveles de azúcar, baja mucho nuestro rendimiento en el gimnasio y nuestros desempeños cotidianos, retardanso asi nuestro objetivo para bajar de pesoSin embargo, un exceso de azúcar produce problemas como la diabetes. El nivel de azúcar optimo es de 50 miligramos por cada 3.5 oz. de sangre.
Triglicéridos:
Son las grasas que almacenamos en las lonjas y los glúteos. Son éstos los que necesitas eliminar para bajar de peso, el invitado indeseable, el que todos odiamos pues!...Este es el que nos va a revelar cuáles son nuestros hábitos alimenticios, así como en la forma que nuestro cuerpo asimila los alimentos. Un alto nivel limita que los músculos se oxigenen adecuadamente, lo que ocasiona malos desempeños y falta de resistencia muscular.
También, por si fuera poco, aumentan los riesgos a enfermedades cardiacas.
Acido Úrico:
El nivel máximo es de 6.5 miligramos por cada 3.5 onzas de sangre, si se pasa de este nivel, puede producir piedras en los riñones, dolores y otras consecuencias más delicadas. Este es muy importante concer el nivel antes de comenzar cualquier ejercicio para bajar de peso.Muy Importante
Es sumamente importante que le lleves los resultados a tu Médico. No quieras “pegarle al doctor” y analizar los resultados tu mismo. Lo que pretendo con esta página es darte una idea de lo que va a evaluar el doctor. Pero nadie mejor que él y solo él, es quien puede checar los resultados y decirte que es lo que necesitas cuidar para bajar de peso sin riesgos.La verdad, toma en cuenta que es mil veces mejor que acudas al doctor a hacerte “un mantenimiento preventivo” y no cuando estés en el quirófano haciéndote “un mantenimiento correctivo”…no crees?
Antecedentes Familiares para Bajar de Peso
Tus
antecedentes genéticos te dan una idea de tu estructura ósea, potencial
para
desarrollar musculo y fuerza; y como y donde llevas la grasa corporal.
Que es
lo que nos importa más para bajar de peso.
Por
lo general somos los hombres los que guardamos las grasas alrededor del
abdomen
(la clásica panza cervecera) y las mujeres tienden a almacenar la grasa
en la cadera,
glúteos y muslos.
El
que la mujer esté preparada para tener hijos, le da ciertas desventajas
contra
el hombre en el sentido de la acumulación de grasa, ya que cuando se
convierten
en madres, su cuerpo alimenta al bebe con el exceso de grasa corporal
en caso
de que falte alimento, es por eso que se les dificulta a muchas bajar
peso despues de un parto..
Al
igual no podemos desprendernos de las células adiposas con las que
nacimos,
esas nos acompañaran por toda la vida. Lo que si podemos hacer con
ellas es
disminuirlas (bueno, técnicamente si se pueden eliminar, pero solo con
cirugía,
pero creo que esa no es una opción muy deseable).
Al
disminuir las grasas de nuestro cuerpo, se disminuyen uniformemente, no
solo un
área especifica (Eso es algo que recién acabo de aprender).
Es debido a que cuando la gente comienza a bajar peso eliminando grasa de su cuerpo se frustra cuando no ve cambios en las partes que más le interesan, por ejemplo el abdomen.
La realidad es que la única manera de bajar de peso eliminando la grasa localizada en el abdomen, muslos o cualquier otro lugar es disminuyendo nuestro porcentaje de grasa corporal general.Calculadora del Porcentaje de Grasa Corporal
para bajar de peso por exceso de grasa corporal
Relación
sana altura / cintura
Hombres: Inferior
al 50% (robusto
de 53.6% a 58.3%)
Mujeres: Inferior
a 43% (robusta
de 49.2% a 54.1%)
Relacion sana cadera / cintura
Hombres: Inferior
al 90% para todos
Mujeres: Inferior
al 80% para todos
La edad tambien es un factor de medición, para tomar en cuenta antes de bajar de peso úbicate en esta tabla para que establezcas tu objetivo de Porcentaje de Grasa Corporal.
| Femenino sano por edad | ||||
| Edad | Excelente | Bueno | Malo | Peor |
| 19-24 | 18.9 % | 22.1 % | 25.0 % | 29.6 % |
| 25-29 | 18.9 % | 22.0 % | 25.4 % | 29.8 % |
| 30-34 | 19.7 % | 22.7 % | 26.4 % | 30.5 % |
| 35-39 | 21.0 % | 24.0 % | 27.7 % | 31.5 % |
| 40-44 | 22.6 % | 25.6 % | 29.3 % | 32.8 % |
| 45-49 | 24.3 % | 27.3 % | 30.9 % | 34.1 % |
| 50-54 | 26.6 % | 29.7 % | 33.1 % | 36.2 % |
| 55-59 | 27.4 % | 30.7 % | 34.0 % | 37.3 % |
| 60 + | 27.6 % | 31.0 % | 34.4 % | 38.0 % |
| Masculino sano por edad | ||||
| Edad | Excelente | Bueno | Malo | Peor |
| 19-24 | 10.8 % | 14.9 % | 19.0 % | 23.3 % |
| 25-29 | 12.8 % | 16.5 % | 20.3 % | 24.4 % |
| 30-34 | 14.5 % | 18.0 % | 21.5 % | 25.2 % |
| 35-39 | 16.1 % | 19.4 % | 22.6 % | 26.1 % |
| 40-44 | 17.5 % | 20.5 % | 23.6 % | 26.9 % |
| 45-49 | 18.6 % | 21.5 % | 24.5 % | 27.6 % |
| 50-54 | 19.8 % | 22.7 % | 25.6 % | 28.7 % |
| 55-59 | 20.2 % | 23.2 % | 26.2 % | 29.3 % |
| 60 + | 20.3 % | 23.5 % | 26.7 % | 29.8 % |
Esta combinación de grasa-musculo-huesos se conoce como somatotipo o tipo de cuerpo.
Inclusive hay zonas del cuerpo que se tardan mas que otras para bajar de peso
Hay
tres tipos de cuerpos:
Endomorfo; Cuerpo de forma redonda. Torso redondo, cuello
grueso
y típicamente de estatura baja. Brazos y piernas cortas y abultadas.
Mesamorfo; Cuerpo naturalmente musculoso y relativamente
delgado.
Tiene una forma angular, hombros anchos y pecho amplio, piernas y
brazos
musculosos.
Ectomorfo; Cuerpo escaso de carne y flaco. Usualmente son
más
altos y poseen brazos y piernas delgadas. Poco musculo y poca grasa
corporal.
Sin
importar en donde te encuentres en esta clasificación, te aseguro que
tienes la
oportunidad de alcanzar grandes progresos con tu programa para bajar de
peso y en tu apariencia física, asi como en la
salud.
Cuáles
son las herramientas para Bajar de Peso?
Genetica
y
Edad:
Estas no se pueden modificar, de manera que hay que ajustarse a ellas. No podemos adelantar o retroceder el tiempo. No podemos aumentar o disminuir nuestra esatatura de forma permanente, ni el tamaño de nuestras manos, ni la medida de nuestros pies. Hay que adaptarnos!
Revisa
el album fotografico de la familia e investiga si hay familiartes tuyos
con problemas de obesidad o que cuando menos tengas
problemas para
bajar de peso. Es un buen antecedente.
Metábolismo:
Es la parte funcional interna del cuerpo, es la parte operativa que emplea la química en nuestro organismo y la suma a las reacciones físicas del cuerpo. Vamos a decir que es la parte del cuerpo que reacciona a nuestros cambios.
Una
muy buena referencia de como podemos hacer que nuestro metábiolismo nos
ayude a bajar de peso es el libro "Encienda la chispa para adelgazar:
Un plan que potenciara su metabolismo para quemar grasa las 24 horas
del dia"
Nutrición:
Cuando
hablamos de nutrición, no hablamos de esas
malditas dietas que solo nos hacen sufrir para poder bajar peso. Vamos
a entender por
nutrición lo
que ingerimos contra lo que debemos ingerir, más lo que nos falta por
ingerir y
finalmente lo que debemos consumir menos.
Ah!...que
tal te sonó eso?
En
términos mas sencillos, es SABER COMER!
Hay
que entender que aquí consideramos a la Nutrición,
todo aquella sustancia que se vaya a ingerir, desde la nicotina de los
fumadores, hasta una fruta. Todo lo que entre al cuerpo lo vamos a
considerar
como parte de la nutrición. En eso nos vamos a diferenciar un poco de
los demás
que hablan de como bajar de peso
Los
Hábitos:
Entendamos
como habito cualquier actividad que hemos
hecho de manera constante y permanente por más de 21 días. Por lo tanto
en este
rubro entran los vicios y costumbres.
Una
buena y una mala noticia para entes de bajar de peso...
La
buena; Es que eres el resultado de tus hábitos, por
lo tanto si generas buenos hábitos en tu manera de comer, ejercitarte y
motivarte, vas a lograr tus objetivos…
La
mala; es que eres el resultado de tus hábitos, por
lo tanto se generas malos hábitos obtendrás malos resultados…
Aguas!
Ejercicio:
Esta
es la herramienta que depende 100% de nosotros.
Significa acción. Cada uno de nosotros debemos de hacer nuestro propio
plan para bajar de peso según nuestra condición física actual y debe de
ser con incrementos
paulatinos y bien medidos para evitar alguna lesión.
Hay
un par de programas que están muy enfocados a quemar grasa y verse bien con ejercicios, ambos
los recomiendo ampliamente. Ya que estan diseñados para todos aquellos
que como yo, batallamos mucho con los ejercicios de cardio (por no
decir que nos dá flojera!).
Todas
estas son las variables para considerar antes de
arrancar tu programa para bajar de peso. Una vez que ya las conoces.
Piensa que
es lo que quieres lograr.
Te sugiero que visites la sección donde hablo de perder peso rapidamente aqui, ahi hablamos de los riesgos de hacerlo de forma rapida y de las estrategias para mejorar tu figura.
Hay un metodo de desintoxicacion con jugos que puede ser muy util para antes de comenzar tu programa para bajar peso, lo puedes emplear las primeras dos semanas mientras preparas tu programa.
No has podido hablar con tu médico, aqui te digo como hablar con tu médico acerca de tu problema de bajar de peso.Que Encontrarás Aqui?
Aqui encontraras información relevante con:
- Cuáles son los riesgos de bajar de peso rapido
- Cómo Adelgazar sin preocuparse por la báscula
- Cómo hablar con tu médico acerca de bajar de peso
- La Imagen Corporal y su Influencia en tu programa
- Que es la Obesidad y sus Consecuencias
- La Dieta de la Zona
- La Dieta Atkins
- La Dieta Mediterranea
- La Dieta de la Manzana
- La Dieta South Beach
José Díaz
Baja-de-peso.com
BIBLIOGRAFIA:
Este es parte del apoyo bibliografico que fueron de mucha ayuda para la realización de mi programa para bajar de peso y para desarrollar esta página web.
- Incinerador de Grasa; Programa para adelgazar muy efectivo.
- Fat
Loss Secret; Estudia la
condición de tu colon y sus efectos en tu dieta
- Adelgazar sin Rebote; Programa completo para bajar de peso sin riesgos.
- Entrenamiento Turbulento; Programa de entrenamiento para eliminar grasa.
- Perder Gordura del Estómago; Consejos para perder grasa del abdomen.
- Culturismo sin tonterias; Programa de fisico-culturismo para ir mas allá.
- Como Eliminar la Grasa del Pecho; Método para bajar grasa del pectoral.
- Desintoxicación del Cuerpo; Resetas de jugos para la desintoxicación.
- Cure su ansiedad; Metodo para eliminar la ansiedad por el sobrepeso.
- Resetas para Diábeticos; Libro de resetas para personas con Diábetes.
- Conquista tus metas; Guía práctica para establecer y connquistar metas.
- Dieta
para estar en la zona (Spanish Edition)
; Del Dr. Barry Sears.
- Las
Dietas Engordan: Comer Adelgaza
; Conceptos del Dr. Bolio.
- Poder
sin limites
; Programación Neuro Lingüistica con Anthony Robbins
- The
Self-Talk Solution
; Libro de Afirmaciones (Ingles)
SITIOS INTERESANTES:
Inicia tu Propio Negocio de Uñas de Acrilico, Nosotros te Enseñamos GRATIS!
Conoce los trucos de los salones de uñas de acrilico y uñas de gel exitosos para mantener su agenda siempre llena y con amplias recomendaciones de su clientela!
Curso de Uñas GRATIS!
Venta de Relojes Originales de Diseñador Baratos para Dama y Caballero
Compra Relojes Originales de la Marca Guess, Tommy Hilfiger, Fossil, Armani, Diesel, DKNY, Adidas, y otras a precios muy baratos!
Escoge el Tuyo Aquí
